Sağlık

Ellerin eğitimi: Evde 5 egzersiz

Pin
Send
Share
Send
Send



Güzel eller, düz bir karın veya ince bir belden daha az önemli değildir. Eğer zarif elleriniz varsa, siluetiniz kırılgan ve kadınsı görünecektir. Neyse ki, ellerinizi güzel yapmak o kadar da zor değil ve evde de eğitim alabilirsiniz. Yeni başlayanlar için mükemmel olan, evde eller için en iyi egzersiz programlarını sizin için topladık.

Evde el eğitimi

Eller için ısınma: ellerinizi döndürün

Egzersiz yapmak etkiliydi, kaliteli bir egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu size yardımcı olabilir, el sallayabilir. Onları yapmak kolaydır: dik durun, sırtınızı düzeltin ve yoğun taramalara başlayın. Bu, kasları ısıtmaya ve onları eğitime hazırlamaya yardımcı olacaktır.

şınav

Hayat, evde şınav çekmekten daha kolay olabilir. Ancak, bu eller için evde eğitim en basit ve etkilidir.

Nasıl zorlayabilirsin?

  • Klasik şınav: Zeminden eğilimli bir konumdaki normal şınav, yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersiz olacaktır.
  • Duvardan yukarı doğru itin: Bu egzersiz kasların ısınmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için. Duvardan geri çekilin ve elinizle yukarı itmeye başlayın.
  • Dizlerden yukarı itin: Bu egzersiz öncelikle omuzlar için tasarlanmıştır. Egzersiz öncelikle yeni başlayanlar için tasarlanmıştır.

Halter alıştırmaları

Halter egzersizlerin daha etkili olmasına yardımcı olacaktır. Evde hangi egzersizleri yapabilirsiniz?

  • Kollarınızı dambıl ile sallayın: dik durun, kollarınızı içine sıkıştırılmış halterlerle sallayın.
  • Dumbell ayakta durun: dik durun, dumbellları sıkın. Bu durumda, sırt düz olmalı ve maksimum kollar birbirine paralel olmalıdır.

lata

Bu egzersiz genel olarak kilo kaybı ve ellerinizi güzel yapmak için iyidir. Başlıca avantajı, herhangi bir alet kullanmadan evde gerçekleştirilebilmesidir. Tek gereken yere yatmak ve parmaklara ve ayak parmaklarına dayanmak. Bu egzersiz sırasında vücudunuzdaki tüm kaslar çalıştırılır.

Videoyu izle: 5 Dakikada Ağırlıksız Bilek PUMP (Ocak 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send