Sağlık

Yeni başlayanlar için Yoga: Antrenöre ihtiyaç duymadığınız 4 egzersiz

Pin
Send
Share
Send
Send



Tüm fiziksel aktivitelerden herkes, kendisi için kişisel olarak ne istediğini kendisi seçer. Bugün, en popüler evde yoga. Neden böyle bir sevgiyi sevenin yoga olduğunu anlamak zor değil. Ne de olsa, sadece kaslara gerekli yükü vermekle kalmamakta, aynı zamanda duygu ve duyguları sıralamak için de yardımcı olmaktadır.
unsplashА zamanımızdaki içsel uyum gerçekten çok şey ifade ediyor. Yoganın asıl avantajı, onu evde, kendiniz uygulamaya ve istediğiniz zaman başlamaya başlamanızdır. Yeni başlayanlar için başlangıç ​​için mükemmel olan en iyi ve basit yoga egzersizlerini topladık.

Bir çelenk poz

Basit duruş, yeni başlayanlar için idealdir. Ancak, sırt veya diz eklemlerinde ağrı çekiyorsanız, durumu kötüleştirebileceği için bundan kaçınmanızı öneririz.
Bunu yapabilmek için dik durmalı ve ayaklarınızı omuz genişliğine ayırmalısınız. Ardından topukluları kaldırmadan ve çorapları döndürerek aşağıya doğru inin. Dirseklerinizi içerideki dizlerinize bastırın ve arka kemiği aşağı indirin. Eller birleştirilmeli ve sıkılmalıdır. Göğüs kafesi biraz öne çekilmeye değer. Bu konumda yaklaşık 30 saniye kalmaktır. Tam nefes al, mideden atmaya çalış.

Dağ poz

Dik dur, kollarını dikiş yerinden uzat. Görevin: bu konumda rahatlamaya çalışmak. İçinde kalmak 30 saniyeden bir dakikaya mal olur.

eğim

Dik durun ve kollarınızı dikiş yerinden uzatın. Derin ve ölçülü nefes alın. Nefes verirken, zemine ellerinizle dokunmaya çalışırken öne ve aşağı doğru yaslanın. Dizlerini bükme. Bu asanadaki en önemli şey arkanı gevşetmektir. İçinde kalmak birkaç saniye sürüyor.

Yarı loto

Seçeneklerden biri tanınmış nilüfer pozisyonudur. Kolaylaştır, yeni başlayanlar için harika. Kalçalarına otur ve bunu yapmak için arkanı düzelt. Bacaklarınızı önünüze bağlayın ve elinizle bir bacağınızı kendinize doğru çekin. Ayağı, mideye mümkün olduğunca yakın tutarak çekin. Sırt düz olmalı. Bu konumda, yaklaşık 30 saniye kalın, ardından diğer bacağınızla aynı işlemi tekrarlayın.

Pin
Send
Share
Send
Send