Sağlık

Hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl iyileştirilir: Kişisel etkinliği arttırmanın 5 yolu

Pin
Send
Share
Send
Send



Bugün, daha önce insanlara deli gibi görünen bir ritim içinde yaşıyoruz. Genellikle acil durumlarda zor kararlar almak için, iş ve yaşam için ihtiyaç duyduğumuz çeşitli gerçekleri ve şeyleri hatırlayarak her gün hafızamızı zorlamak zorunda kalıyoruz. Ve bazen beyinlerimizin sınıra aşırı yüklenmesi şaşırtıcı değildir. Ona yardım etmek için ne yapabiliriz? Hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmeye yardımcı olmak için 5 yol topladık.

Egzersiz yoluyla beyin fonksiyonu nasıl iyileştirilir

Düşündüğünden çok daha faydalılar. Ve bu yarar sadece kilo vermek ve iyi bir rakam elde etmek değildir. Gerçek şu ki, evde veya özel olarak donatılmış bir yerde fiziksel egzersiz yapmak, oksijen hücrelerinin beyin hücrelerine akmasını kolaylaştırabilir. Ve sinir sistemi ve beynin normal çalışması için gerekli olan protein üretimini arttırırlar. Başka bir deyişle, vücudu çalıştırarak beyniniz için de egzersiz yaparsınız.

En etkili nefes almanın aktif olduğu egzersizlerdir. Hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmek isteyenler için yoga ve kardiyo egzersizi tercih edilecektir.
Unsplash

Evde bellek nasıl geliştirilir

Bellek, başka bir organ gibi, eğitim gerektiriyor. Hafıza çalışmaları kolayca evde yapılabilir. Bu, yalnızca yararlı değil, aynı zamanda çok hoş olan kitapların sürekli okunmasını da içerir; Yabancı dil öğrenmek, sonradan uygulanması da kolaydır.

Beyni iyi durumda tutmanın harika bir yolu sürekli zihinsel aktiviteyi egzersiz yapmaktır. Sizi memnun edecek birçok yol var. Rebus, dama ve satranç oyunları, entelektüel oyunlar hafızanızı mükemmel bir şekilde eğitir. Yalnız ya da harika bir şirkette yapabilirsiniz.

Zihinsel yeteneklerini iyi durumda tutmaya yardımcı olan başka egzersizler de var. Örneğin, işten dönerek çevrenizdeki durumu analiz edebilirsiniz. Etrafında kaç tane kırmızı araba olduğunu ve kaçının yeşil olduğunu say, sayıları ezberlemeye ya da reklam sloganlarını öğrenmeye çalış. Herhangi bir voltaj hafızası tıkanmaz, ancak tam tersine sizin için.

Doğru beslenme ve sağlıklı besinler

Doğru yiyebilen ve sağlıklı yiyecekler yiyebilen herkes. Ve eğer hala bu ipuçlarını takip etmiyorsanız, sizin için başka bir argüman bulduk. Doğru yiyecekleri yiyerek beyniniz çok daha iyi çalışacaktır.

Menünüze taze meyve ve sebzelerin yanı sıra proteinli yiyecekleri de eklediğinizden emin olun. Elbette, beynin ana ürünü olan balıksız yapmayın.
UnsplashVücuttaki glukoz dengesini korumak çok önemlidir. Bu yüzden çikolata gibi şeyler beynimiz için gerçek doping. Gücünüzün düşmekte olduğunu hissediyorsanız ve acilen desteğe ihtiyacınız varsa, bir çikolata ile atıştırmalık olması yeterlidir ve işi tamamlamak için kesinlikle yeterli enerjiye sahip olacaksınız.

Kaliteli uyku

Uyku her zaman olmuştur ve iyiliğiniz için en önemli garantörlerden biri olmaya devam etmektedir. Ancak, iyi uyursanız, başka bir şey alırsınız. Yani beyniniz tam modda çalışacaktır. Doktorlara göre, kötü uyuyan insanlar, çok düşük performans ve kişisel etkinlik. Yeterince uyumak için kendinize izin verirseniz çok daha fazlasını yapabilirsiniz.

İyi uyumak nasıl?

Uygun şekilde donatılmış yatak odasını yapın. Konforlu yatak, temiz yatak, kontrol odası, uykunuzun kalitesi için büyük öneme sahiptir. Ayrıca, çok geç yatmanıza izin vermeyin, çünkü rejim uyumak ya da uyumamak için çok önemlidir.

Evde iç uyum ve meditasyon

İçsel uyum sadece sinirlerinizi kurtarmaz. Ayrıca daha verimli olacağınız ve işinizle daha iyi başa çıkabileceğinizin garantisidir. Rahatlamanın ve kendinizi normale döndürmenin en etkili yollarından biri meditasyondur. Günlük meditasyon yapma alışkanlığını yaşayın; refahınızın ve verimliliğinizin ne kadar artacağını göreceksiniz.
Unsplash

Meditasyon nasıl yapılır?

Ev meditasyonunun yüksek kalitede olması için, bir dizi koşul gözetilmelidir.

  • Tam sessizlik: Meditasyon kendinize ve vücudunuza toplam konsantrasyon içerir. Dikkat dağıtıcı seslerle, konsantre olamayacaksınız.
  • Meditasyon zamanı: Yavaş yavaş artırarak, az miktarda başlayın. İstenilen efekti elde etmek için aceminin 15-20 dakika boyunca meditasyon yapması yeterlidir.
  • Duygularına güvenin: eğer bir şey sizi rahatsız ediyorsa, öfke, endişe veya diğer olumsuz duygular olabilir, meditasyon seansınız için onları anahtar yapın, kendinizden geçirin, nefes verirken yüksek sesle söyleyin.

Videoyu izle: Beyin Gücünüzü Artıracak 10 Öneri (Ocak 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send