Güzellik

Eğer germe yaparsanız, bu 3 antrenmanın sonucu daha etkili olacaktır.


Vücudunuz için egzersiz öncesi ve sonrası germe gereklidir. Birincisi, kelimenin tam anlamıyla 10−15 dakika çok fazla zaman almayacak, ancak faydaları muazzam olacak. Antrenman sonrası kaslar çok fazla acımayacak ve en zor egzersizler bile size kolaylıkla verilecek.

Birçok uzman, germe işleminin kaslardaki yüksek gerilime yardımcı olduğuna inanmaktadır. Birdenbire antrenmandan sonraki ertesi gün, kaslardaki ağrının o kadar şiddetli olduğunu fark edersiniz ki hareketlerinizi zorlaştırır, sonra gerilmenin etkili ve canlandırıcı bir etkisi olur.

Vücut esnekliği, sürekli olarak geliştirmeniz gereken bir şeydir. Plastik gövde gençliğini koruyor, çoğu zaman fark ettiğiniz gibi, eklemler yaşla incinmeye başlıyor, duruş kötüye gidiyor, gestulasyon ortalaması alınıyor ve gerilme yaşlanma sürecini yavaşlatabiliyor.

Fakat gerdirme nasıl yapılır? Birçok spor eğitmeni, vücudun gerilmesi ve fiziksel efor için hazırlanması için egzersizden önce germe işleminin (ağır hareket içeren) yapılması gerektiğine ve gerginliği gidermek ve vücudu gevşetmek için statik germe yapılması gerektiğine inanmaktadır.

Antrenman sırasında uygulayabileceğiniz birkaç germe işareti dizisi:

Kardiyo eğitimi

Koşu gibi kardiyo antrenmanlarından önce, hafif bir koşudan başlamak üzere bacakların çekirdek kaslarını germek önerilir. Ayrıca yoga ile başlayabilirsiniz.

Ardından, kalp atış hızınızı ve nefes almanızı geri almak için oturma pozisyonunda germek için kendinizi eğitin.

Kuvvet eğitimi

Halterleri alıp antrenmana başlamadan önce, dinamik ve statik çatlak izlerinin en iyi kombinasyonu. Koşu bandında 10 dakikalık bir koşu yaparak veya simülatöre atlayarak vücudunuzu ısıtmaya başlayın, daha sonra antrenman sırasında pompalanan bireysel kas grupları boyunca çalışın.

dans

Dans, bazı kas gruplarını içeren bir vücut egzersizidir, ancak bazen bunu farketmeseniz bile. Sınıfta yorulmamak ve hızlı bir adım atmak için dinamik bir streçle başlamak en iyisidir.

4-6 dakika aktif bir ısınmadan sonra, kan akışı iyileşir, kas elastikiyeti ve kalp atış hızı artar, bu da vücudu sıkı bir antrenmana ayarlar. Aynı şekilde, antrenman sonunda 4-6 dakikalık daha yavaş bir istatistiksel gerilme kalp atış hızı ve nefes almanın iyileşmesini sağlar.

Videoyu izle: Yatmadan Önce 8 Dakikalık Bir Antrenman Yapın ve Bir Ayda Neler Olacağını Görün (Ekim 2019).