Sağlık

Sıkı bir elbisenin içinde harika görünmek istiyorsanız, kahvaltı için 5 yemek

Pin
Send
Share
Send
Send



Sabahları yemek yapmak istemiyorum, bu yüzden sık sık sandviç ya da çay ve kurabiyeler alıyoruz. Ancak kahvaltının kilo vermeye yönelik adımlardan biri olmasını istiyorsanız, buna özel dikkat göstermelisiniz. Günün başlangıcını belirleyecek sağlıklı kahvaltılar için 5 seçenek sunuyoruz, ancak aynı zamanda kilo vermenize ve daima formda olmanıza yardımcı olur. Önerilen fikirleri, her gün aynı şeyin canını sıkmayacak şekilde değiştirebilirsiniz.

Süt ürünleri

Kahvaltıda tam yağlı süt çok ağır, fakat ekşi süt ürünleri mükemmel. Kefir, yoğurt, acidophilus, ryazhenka - güne bu içeceklerden biriyle başlamak, gastrointestinal sistemin normal sürecine başlamak anlamına gelir. Sistematik ekşi sütlü bir kahvaltınız varsa, sisteme girecek ve her gün sabit bir sandalyeniz olacak. Ve bu ölçülen ve güvenli bir kilo kaybı için önemlidir.

Bir kefir ile sınırlı olmak gerekmez, çünkü kahvaltı hala tatmin edici olmalıdır. İçeceğinize kurutulmuş meyve, çilek veya bal ekleyin. Ya da bir kaç kurabiyeden bir kadeh ye. Süt ürünlerinin taze pişirme ile birleştirilmesi önerilmez, aksi takdirde mide veya bağırsaklarda fermantasyon başlayabilir. Ve bu mide ekşimesi ve rahatsızlık.

Kahvaltıda yiyip kilo verebileceğiniz bir diğer ürün ise süzme peynir. % 9 bile olabilir, çünkü bütün gün bütün kaloriler yakılacak. Ekşi krema veya yoğurt, meyveler ve çilekleri lorlara ekleyerek, yanlara veya mideye bırakılmayacak sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı edersiniz. Bu, kas kütlesi ve enerjisinde tüketilen bir proteindir.

yumurta

Kahvaltı ürünü için oldukça popüler. Bu da yağda çözünen vitaminlerin yanı sıra yine proteindir. Yumurtalar kaynatılabilir, yumuşak kaynatılabilir, pişirilmiş haşlanmış veya çırpılmış yumurta olabilir. Çırpılmış yumurtalar da uygundur, ancak bu 2-3 hafta içinde 1 kez izin verilebilecek bir istisnadır. Zayıflamak isteyen insanlar için, sabahları bile kızartmanın tamamen dışlanması gerekir.

Birçok insan yumurtaları sever ve akşam salatalarına ekler. Ancak yumurta yüksek kalorili bir ürün olarak kabul edilir, bu nedenle sabahları daha iyidir. Biraz yumurtanın tuzlanmasına, ekşi krema veya otların eklenmesine izin verilir. Sonuçta, kahvaltı sadece sağlıklı değil, aynı zamanda da lezzetli olmalı, bu nedenle sabahları iyi bir havaya sokabilirsiniz.

Tam Tahıl Kahvaltı

Hububat ile kahvaltı yapanlar, muhtemelen ne zaman bilgi alacaklarını düşünüyor. Ancak mısır gevreği - “kilo kaybı için sağlıklı kahvaltı” kavramına tam olarak yatırım yapılan şey bu değil. Bir tanesi kepekli mahsulleri yemelidir. Kaynar suda 3 dakika boyunca demlenen hazır tahıllar, buraya dahil edilmez. Çünkü işlenmemiş ve ezilmiş tanelerden yapılmışlardır, içinde hiçbir kullanım kalmamıştır. Böyle bir püreden siz, aksine, şişman olacaksınız.

Kilo vermek için, bütün faydalı iz elementleri ve vitaminleri koruyan tahıllardan tahıl veya hazır kahvaltı yemelisiniz. Bunlara pirinç, yulaf, mısır, buğday, arpa, karabuğday dahildir. Böyle bir kahvaltının pişirilmesi uzun zaman alacaktır, fakat hacklenecek bir hayat var: akşamları kaynamış sudan bir kısmını ıslatmanız gerekir. Sabaha kadar tahıllar yumuşar ve onları sadece 3-4 dakika kaynatmanız veya mikrodalga fırında ısıtmanız ve doğru şekilde yemeniz gerekir. Bal ve meyve eklemek yasaktır.

smoothies

Smoothies meyvelerden, meyvelerden ve tahıllardan yapılan diyet kokteylidir. Oldukça kalın, bu yüzden içecekler için geçerli değil. Ve bazı tatlılar kaşıkla yemek yer. Kilo kaybı için harika bir seçenek çünkü bu kokteyl vücuttaki kalorilerin normal dağılımı için önemli olan metabolizmayı başlatacak. Böyle bir kahvaltı için başka bir artı: çok hızlı bir şekilde hazırlanır. Ama bir karıştırıcıya ihtiyacın var.

Kilo kaybı için sağlıklı, lezzetli ve besleyici bir yüzlü hazırlayın. 2 yemek kaşığı al. l. kaba yulaf ezmesi, 1 muz ve 150 ml süt. Tahılları kaynar su ile doldurup muz dilimlerini kesip doldurun. Yulaf ezmesi şişince, onu ve malzemelerin geri kalanını bir blender içine koyun. 1 dakika karıştırın. Tutarlılık kalın görünüyorsa, daha fazla süt ekleyin ve karışımı tekrar çırpın.

Her gün böyle bir yüzlü içseniz bile, sıkılmak pek mümkün değildir. Ancak tarifleri değiştirebilir, diğer malzemelerle kokteyl hazırlayabilirsiniz: aynı ekşi süt, fındık, bal, susam ve diğer faydalı ürünler.

Kalamar Salatası

Birdenbire değil mi? Çok az kişi, genellikle tören masasında servis edilen bir yemeği pişirip kahvaltı yapacak. Ancak bazı insanlar sabahları kefir içmeye veya yumurta yemeye yetmiyor. Birinin dolu ve doyurucu bir kahvaltıya ihtiyacı var. Ve kalamar salatası, sandviçlerden veya çırpılmış yumurtalardan daha iyi ve sağlıklıdır.

Neredeyse tüm deniz mahsulleri düşük kalorili fakat besleyicidir. Kalamar da bir protein kaynağıdır. Bu yüzden kolay bir kahvaltı salatası yapın. 100 gram haşlanmış kalamar eti, 1 yeşil elma, bir avuç çam fıstığı ve ekşi krema alacak. Kalamar ve elma küçük parçalara ayrılır ve ardından fındık ve ekşi krema ile terbiye edilir. Et, sabahları zaman kazanmak için akşamları kaynatıp kesmek daha iyidir.

Pin
Send
Share
Send
Send