Psikoloji

Takıntılı düşüncelerden kurtulmanın, sakinleşip uykuya dalmanın 3 yolu

Pin
Send
Share
Send
Send



Psikolog Marina Goguyeva, başımızdaki endişeli ve çılgınca düşünceleri anlamamıza yardımcı olur.
Marina Goguevoyv psikolojisinin kişisel arşivlerinden böyle bir şey var - takıntılı düşünceler. Zihinsel bir sakız gibi, kafanızdaki aynı veya farklı düşünceleri döndürdüğünüz zaman budur. Bu sadece gider ve uçar çalışan bir çizgi değildir. Bu, ondan kurtulmanın zor olduğu ve çok hoş olmayan duygular edindiğiniz bir düşüncedir. Fakat yine de, her seferinde kafanızda kaydırıp kaydırın.

Takıntı her zaman bir kişinin artan endişesini gösterir. Pek çok endişe türü vardır, ancak bu durumda ikisini de bilmek bizim için önemlidir.

Durum alarmı

Bu ilk tip. Anksiyete belirli bir duruma bağlı. Örneğin, yarın dişçiye gideceksiniz ve bugün ve yarın biraz endişeleneceksiniz. Ancak doktora gitme işlemi tamamlandıktan sonra, nasıl giderse baksın, dişçi koltuğunda hissettiğiniz her ne olursa olsun, alarm kaybolacaktır.

Genelleştirilmiş kaygı

Diyelim ki daha kapsamlı bir tür. Bu sürekli yanınızda bulunan bir alarmdır. Seni bırakmaz ve bir radyo gibi, arka plan duygusal dünyanızda çalar. En sık karşılaşılan nedenler, çocukluğunuzda 5 yıla kadar çeşitli durumlarla ilgilidir. Bu, annenle, belki de anne karnındayken, telaşlı bir hamilelik dönemi olan bir ilişki olabilir. Ebeveynleriniz endişeliyse, örneğin, eğer büyükanneniz tarafından büyütüldüyseniz, kaygının oluşumu etkilenebilir: büyükanneler korkutmaya ve “oraya gitme, düşmeme”, “dokunma - sana çarpma” deme eğilimindedir.

Yani, kişi her zaman bir şeyin kendisini tehdit ettiği bir ortamda yaşadı, endişe artacaktır. Onları bırakmayan saplantılı düşüncelere en açık olan bu insanlar.

Kafanızdaki aynı düşünceler arasında dolaşırken, durum üzerinde bu şekilde kontrol sahibi olmaya çalışıyorsunuz. Tuhaf görünebilir, ancak belli bir stabilite hissine sahipsiniz - daha doğrusu stabilite yanılsaması.

Takıntılı düşüncelerden nasıl kurtulurum?

Düşüncelerden uzaklaşmamak daha iyidir. Nedeni ile uğraşmak gerekir. Aksi takdirde, “Prostokvashino” adlı çizgi filmdeki gibi görünecektir: Resim duvar kağıdındaki deliği tıkadığında. Dikkat dağıtıcı, alarmı süslüyoruz ve olmasa da var olmadığını iddia ediyoruz.

Genel bir kaygınız olduğunu anlıyorsanız, bir psikoloğa başvurmalısınız. Yapamayacağınız, istemediğiniz veya başka bir nedenden ötürü kendi başınıza çalışmak istemeniz durumunda, bunun için iki çok kolay yol var.

Sabah sayfalarını sakla

Bu, pek çok kişinin muhtemelen Julia Cameron'un “Sanatçının Yolu” kitabından bildiği bir yol. Sabah uyandıktan sonra ilk yaptığınız şey - banyoya veya mutfağa gitmeyin - ve hemen yatağın yanında yatan küçük bir not defterini alın ve kafanızdaki düşüncelerle 3 sayfa doldurun.

Buradaki en önemli kural durmamaktır. Bir noktada, hakkında yazılacak bir şey yok gibi görünse bile, devam edin. Dış yüzeyi tarif edin: zeminin temizliği ve camların yıkanması gerekir; mavi perdeler, beyaz yastık. Bir noktada, düşünce devam edecek ve devam edecektir.

Ve bu kayıtların tekrar okunmasına gerek yok, bu kafanızdaki saplantılı düşüncelerin çöp tenekesi. Tıpkı evdeki çöplerden seçmediğiniz gibi, sadece zihinsel çöplerden de yapmayın.

Intrusive Düşünceler çizin

Çizim yapmak istersen, takıntılı düşünceler atmak için çizim yapabilirsin. Fakat bu süreçte, şu anda durumunuzu çizdiğinizin farkına varmak için her zaman ihtiyacınız var. Akşamları, kalemleri, boyaları, mum boya kalemlerini alın - her şey ve en azından kendi durumunuzu kafanızdan kağıda kaydırın, yani üzerinde kontrol sahibi olabilirsiniz.

Çizimleri yakmak için kaçmayı, ne sıklıkta yazdıklarını önermiyorum. Herhangi bir etki yapmaz. Sadece gerçekten istersen onlarla bir şeyler yapabilirsin.

İşlerden uzak dur

Takıntılı düşüncelerle baş etmenin başka bir yolu. Akşama kadar olabildiğince tamamlamak gerekiyor. Bazı küçük kuyruklarımız olduğunda: örneğin, bulaşıkları yıkamak veya bir yere toparlamak için - bu kuyruklar yüzünden kafanızı kapatamazsınız.

Doğrudan düşünmeseniz bile, o zaman zihinsel enerjinizin bir kısmı hala bu kuyruğa tutunmaya devam eder, böylece sabahları hatırlarsınız, kalkıp çalışmaya başlarsınız. Ve tabii ki, akşamları, devam etmeyi planladığınız bazı yeni şeylere başlamak gerekli değildir.

Pin
Send
Share
Send
Send