Sağlık

Bu haftalık diyet vücudunuzu temizler ve belinizden fazla miktarda yağı temizler.

Pin
Send
Share
Send
Send



İşte 7 gün boyunca bulaşıkların bir listesi. Bu, yalnızca kilo vermek için önemli bir yardım sağlamayacak, aynı zamanda cildinizi, saçlarınızı ve tırnaklarınızı düzeltmeye yardımcı olacak.

1. gün

Kahvaltı: kahve-kakao güler yüzlü. Bir bardak ¾ fincan badem sütü,, fincan soğuk kahve, 1 çorba kaşığı kakao ve bir tutam tuzla karıştırın.

Öğle yemeği: avokado ve yumurta salatası. 2 yumurta çırp ve onlara ½ avokado, doğranmış dereotu ekleyin;

Atıştırmalık: İstediğiniz meyveli meyve salatası, yoğurt veya baston şurubu ile doldurabilirsiniz.

Akşam yemeği: balık ve sebzeler. Domates, kapari ve zeytinli beyaz balık filetosu (pisi balığı veya morina balığı). Balığı parşömen kağıdına sarın ve 20 dakika 375 derecede pişirin.

Atıştırmalık: Öğütülmüş zencefil, cumeric ve tarçın ile 1 bardak hindistan cevizi sütü.

2. gün

Kahvaltı: avokado ile tost. Avokadoyu kesin, 1 çorba kaşığı peynir ve limon suyunu alın. ekmek yerine ekmek veya kraker kullanın.

Öğle yemeği: sebze salatası. Rendelenmiş taze pancar, lahana ve havuçları 2 çorba kaşığı Yunan yoğurtuyla karıştırın ve en sevdiğiniz baharatları ekleyebilirsiniz.

Atıştırmalık: Fırınlanmış veya haşlanmış hindi ve salata karışımı.

Akşam yemeği: chimichurri soslu gögüs biftek. Sos için biraz maydanoz, kişniş, ince kıyılmış kırmızı soğan, ½ karanfil kıyılmış sarımsak ile elma sirkesi, 1 çay kaşığı karıştırın. su ekleyin, tuz ekleyin ve bir tutam kırmızı biber ekleyin. Eti her iki taraftaki kabuğa 5 dakika kızartın ve 200 dakika 15 dakika pişirin.

3. gün

Kahvaltı: sahanda yumurta ve ½ greyfurt. Doğranmış ıspanak, fesleğen ve deniz tuzu ile 2 yumurta çırpın. 20-25 dakika 325 derecede pişirin.

Öğle yemeği: niçoise salatası. 40 gram ton balığı, 5-8 zeytin karıştırın ve 1 adet haşlanmış doğranmış yumurtayı fasulye, kiraz domates ve zeytinyağ ile ekleyin.

Atıştırmalık: Fındıklı yulaf ezmesi, kurutulmuş meyve ve Yunan yoğurt

Akşam Yemeği: Hindi ve kabak burger. ½ kilo kıyılmış hindi eti, 1 orta boy kabak, biraz kıyılmış yeşil soğan, bir tutam taze nane ve kişniş, ½ diş sarımsak, bir tutam kimyon ve tuz bir tutam çörek, tatmak için siyah ve kırmızı biber ekleyebilirsin.

Atıştırmalık: taze meyveleri su ve nane yapraklarıyla öğütün.

4. gün

Kahvaltı: chia tohumu ve taze kirazlı bademli puding. 2 çorba kaşığı chia tohumu ve şekersiz hindistancevizi gevreği, 1 bardak badem sütü, bir avuç taze vişne meyvesini küçük bir kapta veya kavanozda karıştırın; gece boyunca buzdolabına koyun.

Akşam yemeği: domates ve yeşillik dilimleri ile hindi burger.

Atıştırmalık: lor peyniri veya muz yüzlü ile avokado.

Akşam yemeği: hardal sosu ve lahana ile somon. Kızartma lahana zemini. Sos için 1 çay kaşığı karıştırmanız gerekir. Dijon hardalı, ½ limon suyu ve bir tutam tuz ve karabiber ekleyin. Somon fileto turşu. Somonu koyun ve 6-8 dakika fırına koyun.

5. gün

Kahvaltı: yulaf parfe. 2 yemek kaşığı kakao, 8 kıyılmış ceviz veya badem. Yulaf ezmesi ile karıştırın ve üzerine tarçın serpin.

Öğle yemeği: tavuk salatası. Tavuk eti ½ yeşil elma ile karıştırın, kırmızı soğan ve kereviz ekleyin. 1 yemek kaşığı doldurun. l. elma sirkesi

Atıştırmalık: Bademli 1 meyve (elma, armut veya çilek).

Akşam yemeği: 2 kızarmış veya haşlanmış yumurta, kızarmış kuşkonmaz.

6. gün

Kahvaltı: avokado smoothies. Bir avuç ıspanak, bir tutam fesleğen, 1 çay kaşığı zencefil ile karıştırın ve chia tohumu, 1 bardak hindistan cevizi sütü ve ½ fincan dilimlenmiş ananas ekleyin.

Öğle yemeği: Brüksel lahanası salatası. Kıyılmış lahana ve doğranmış Brüksel lahanası bir parçası 2 yemek kaşığı ile. kabak çekirdeği, 1 yemek kaşığı. l. kurutulmuş kiraz ve sos (taze limon suyu ve doğranmış sarımsaklı ve arpacık soğan ile Dijon hardalı).

Snack: greyfurt ile haşlanmış yumurta.

Akşam yemeği: karides ve pesto ile kabak erişte. Pesto için, 1 diş sarımsak, bir avuç fesleğen ve 2 yemek kaşığı karıştırın. l. bir mutfak robotunda kavrulmuş çam fıstığı. İnce şeritler ile kabak sürtün ve 2 dakika pişirin; pesto ve 5 karidesle karıştırın.

Atıştırmalık: 5 gram bitter çikolata.

7. gün

Kahvaltı: muzlu krepler. 1 çorba kaşığı 2 yumurta çırpın. l. hindistan cevizi, 1 muz, 1 çay kaşığı chia tohumu ve tarçın. Hindistan cevizi yağı ile yağlanmış bir tavada kızartın.

Öğle yemeği: 4 küçük somon parçası ve yarım avokado.

Snack: kereviz ve zeytinli 2 yemek kaşığı humus.

Akşam yemeği: karnabahar ile tavuk kızartma. Yağlanmış kızartma tepsisinde biraz karnabaharı hafifçe kızarana kadar 20-25 dakika 400 derecede kızartın. Kişniş ve zerdeçal ekleyerek tavuğu hindistancevizi yağı ile kızartın.

Pin
Send
Share
Send
Send