Güzellik

Bu 4 egzersiz her sabah yaşlanmadan korkmamak için yapılmalıdır.

Pin
Send
Share
Send
Send



Gerdirmenin faydaları normal şarjdan daha az ve belki daha fazla değildir. Onun sayesinde kaslarınızı tonlandırıyorsunuz, daha neşeli ve ferah hissediyorsunuz. Hangi sabah egzersizleri en iyi sonucu verecek?

rotasyonlar

Sırt üstü yatın ve kollarınızı vücudunuza dik şekilde yerleştirin. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve göğsünüze sıkın ve dizlerinizi sağa doğru çevirin, zemine ulaşmaya çalışın. Ardından dizlerin hareketlerini diğer yönde tekrarlayın. Egzersizi 20-30 kez tekrarlayın.

Yukarı çekin

Sırtüstü uzanarak sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın ve dizinizi bükün. Ardından göğsünüze çekin, bu pozisyonu birkaç saniye sabitleyin. Her bacak için egzersizi 20 kez tekrarlayın.

kurbağa

Yerde oturun, dizlerinizi ayaklarınızın üstüne yerleştirin ve birbirlerine sıkıca bastırın. Dirseklerinizi dizlerinize yaslayın ve vücudu yavaşça öne doğru eğin. En düşük noktada, 30 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça düzeltin.

sürüler

Yerde oturun, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve ellerinizle kucaklayın. Arkanı dön. Egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Zeminde yuvarlanmayı acıtırsa, halı veya battaniye üzerinde yapın.

Pin
Send
Share
Send
Send