Sağlık

Vücudunuzu düzgün tutacak 30 ila 60 yaş arası kadınlar için 4 tip egzersiz

Pin
Send
Share
Send
Send



30 yaşında olduğunuzda

Bunun metabolizmanızın yavaşlamaya başladığı yaş olduğunu biliyorsunuz, ancak bu yavaşlamayı önlemenin ne kadar önemli olduğu hakkında hiçbir fikriniz yok. Daha yavaş metabolizma nedeniyle, her yıl 2 kilo alma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.

Aralıklı egzersiz, egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra vücudunuzun kalori yakmasına yardımcı olur. Etki, aralıklı antrenmandan 10 ila 12 saat sonra sürer ve bu düzenli egzersizden 4 veya 6 saat sonra 2 kat daha fazladır.

30 yaşındayken, tüm kaslarınızın bir saat, Pilates veya yoga yapmak gibi çalıştığını kas yapmak için yeterli olduğunu düşünüyorsunuz, ancak bu egzersizler sadece kas kütlesini destekliyor. Ağırlık kaldırma gerçekten ihtiyacınız olan şey.

En iyi egzersizler, en güçlü kas gruplarınızla çalışanlardır, bu nedenle haftada birkaç kez bu alanlarda çalışan 2-3 tür egzersiz yaparak göğsünüze, bacaklarınıza, sırtınıza ve omuzlarınıza odaklanın.

40 yaşındasın

40 yaşındayken, kas kütlesini korumak için değil, telomerlerinizi korumak için bile spora ihtiyaç vardır. Bunlar, kromozomlarımızın ucundaki DNA'nın, yaşınızı kısaltan ve hücrelerinizi hasara karşı savunmasız kılan bölümleridir.

4 tip antrenmana odaklanın: kuvvet antrenmanı; koşu gibi ılımlı kardiyo; eğirme veya kürek çekme gibi enerjik kardiyo; Yürüme veya bisiklete binme.

50 olduğunda

Bu yaşta, eğitim menopozdan sonra azalan kemik yoğunluğunu korumanıza yardımcı olur. Kilo egzersizleri neden bu dönemde bu kadar yardımcı oluyor? Kemik canlı bir dokudur ve etkinliğinize, kalınlaşmaya veya incelmeye uyum sağlar. Kural olarak, daha fazla fiziksel eforu olan insanlarda, kemikler önemsiz efor sarfiyatı olan insanlardan çok daha güçlüdür.

Bacak kaslarını geliştiren egzersizlere odaklanmanız gerekir. Kaslarımız çalıştığında, beyin hücrelerini uyaran nörokimyasalları salgılarlar ve bacak kasları vücuttaki en büyük kas gruplarından biri olduğu için beyin üzerinde daha fazla hareket edebilirler.

Araştırmacılar, 45 dakika boyunca haftada 3 kez koşmak, zıplamak ve dans etmek gibi bacaklarınızın gücünü artıran egzersizler yapmayı tavsiye ediyorlar.

60 ya da daha fazla olduğunda

Bu yaşta harekete ve dambıl egzersizlerine odaklanmalısınız. Haftada iki kez dambıl ile egzersiz yapan 60-70 yaş arası kadınlar, beyinde daha az sayıda lezyona sahiptir, bu da tehlikeli bir risk riski ile ilişkili olan bilişsel düşüşün bir işaretidir.

Spor malzemeleri seçerken orta ağırlık kullanın (ara vermeden önce her egzersizin 10 tekrarını yapmanız gerekir), tüm vücudunuzu haftada iki kez 40 dakika boyunca yoğurmak için çeşitli adımlar atın.

Pin
Send
Share
Send
Send