Sağlık

Kilo vermek için nasıl yürüyeceğinizi 3 sır

Pin
Send
Share
Send
Send



Spor Hekimliği Koleji araştırmasına göre, ortalama bir insan kilo vermek için haftada yaklaşık dört saat orta derecede yoğun aerobik egzersizine ihtiyaç duyuyor. Ancak, etkili sonuçlar elde etmek istiyorsanız bilmeniz gereken bazı önemli faktörler vardır.

Yorgun olmalısın

Yürüme, kilo vermek için başvurabileceğiniz en güvenli ve en etkili yollardan biridir. Yoğunluğa gelince, sizin için orta derecede yoğun olan şeyin tam olarak ne anlama geldiğini anlamanız önemlidir, çünkü bu gösterge her kişi için tamamen farklıdır. Yürümenin etkili bir kilo verme yöntemi olması için yürüdüğünüzde nefes almanızın biraz zor olduğundan emin olmanız gerekir. Bu, daha yavaş bir yürüyüşten daha güçlü bir yürüyüşe geçmeniz gerekeceği anlamına gelir.

Sabırlı olmalısın

Yürüme güçleri aerobik ve anaerobik egzersizler için mükemmeldir, çünkü aynı anda birkaç kas grubunu kullanır. Ancak, ek egzersizler yapmadan (ağırlıklar ile egzersiz yapıp yapmadığını veya ekipmanı kullanıyorsanız), beklediğiniz sonuçları görmek için çok daha fazla zamana ihtiyacınız olacağını anlamak önemlidir.

Şimdi, eğer kilo verme konusunda yeniyseniz ya da uzun bir aradan sonra geri dönerseniz, muhtemelen başlangıçta hızlı sonuçlar göreceksiniz, ancak yaklaşık altı hafta sonra, ek bir eğitime başvurmanız gerekecektir.

Doğru yemek yemelisin

Kilo verme programına sağlıklı bir diyetin de dahil edilmesi çok önemlidir. Beslenme sisteminizi değiştirmezseniz, o zaman hiçbir egzersiz türü tutarsız bir şekilde kilo vermenize neden olmaz. Bu, doğru beslenmeye ve zararlı ürünlerin reddedilmesine keskin bir geçiş olmamalıdır - ilk adımlarını, tüm yemeklerinize yeşil bir sebze ekleyerek veya her yemeğe ılık bir bardak suyla başlayarak başlayabilirsiniz. Bu alışkanlıkların her ikisi de aşırı yemek yemeyi engellemeye ve kilo verme hedeflerinize daha çok yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

Pin
Send
Share
Send
Send