Güzellik

Kalçalardaki "kulakları" kaldıracak beslenme uygulamaları ve teknikleri: bu ipuçlarına dikkat edin

Pin
Send
Share
Send
Send



Hepimiz bir kereden fazla vücudun bir ya da başka bir yerinde kilo vermek istedik, ama bu imkansız. Vücudumuz biraz daha karmaşık. Kan vücutta dolaşır ve hormon, besin ve oksijen verir. Lipolitik kabiliyetli hormonları algılayan hücresel reseptörlerin aktivitesi, yağ rezervlerinin biriktiği alanlarda (kalça, mide, uyluk) azalır. Bu konuda, en son "ayrılacaklar". Uzmanımız Anastasia Kotelnikova, Nike + Antrenman Kulübü Antrenörü, bu zor süreçte size yardımcı olacak paylaşılan ipuçları.

İnternette bir bölgede kilo vermeyi amaçlayan birçok video antrenmanı bulabilirsiniz. Bununla birlikte, bu alanda yerel olarak kilo vermeye yardımcı olmayacaklardır. Egzersizler bu bölgedeki kasları güçlendirecek ve onlara bir ton verecektir. Santimetre kaybetmeye başladığınızda bu çok önemlidir.

Eğitimin sonucu tamamen hedeflerinize, çabalarınıza, eğitim planınıza ve beslenmenize bağlı kalmanıza bağlıdır. İlk kuralları, tüm kuralları göz önünde bulundurarak, bir ay düzenli derslerde gözlemleyebileceksiniz. Ve sonra hepsi kişisel amaç ve hedeflere bağlıdır. Ancak, tüm insanların vücudunun aynı eğitim programına farklı tepki gösterebileceğini unutmayın - bu kişinin fizyolojik özelliklerine bağlıdır.

Kusursuz bedenin peşinde koşarken kendimizi nadiren egzersiz ile tüketmiyoruz. Son zamanlarda, insanların günde iki egzersiz yapmaya başladığı bir eğilim oldu. Ama aslında, bu egzersizler amacınıza ulaşmada zarar verebilir.
Shutterstock Muhtemelen şu ifadeyi duymuşsunuzdur: “Çok çalışıyorsanız her şeyi başarabilirsiniz”. Bu, bazı mesleklerde kesinlikle geçerlidir, ancak eğitim sürecinde bu yaklaşım sizi hem fiziksel hem de psikolojik olarak tüketecektir. Eğitimde üst üste birkaç gün yüksek yoğunlukta kalmak hırsları boşa harcar ve egzersiz zevkini azaltır ve bu nedenle hedefinize ulaşamazsınız.

Egzersiz sıklığı fiziksel uygunluğunuza ve egzersizinize uygun olmalıdır. Eğer bir acemiyseniz ve daha önce hiç yapmadıysanız, egzersiz yapma tekniğini izlemenize yardımcı olacak, egzersiz yaparken neye bakmanız gerektiğini ve size özel olarak tavsiyelerde bulunacak yardımcı olacak bir eğitmen gözetiminde haftada 2 çalışma ile başlayın.

Egzersiz deneyiminiz varsa ve fiziksel formunuz daha sık egzersiz yapmanıza izin veriyorsa, vücudunuzun yüke ve toplam miktara nasıl tepki gösterdiğine bağlı olarak ana egzersiz programına haftada 3 veya 4 kez ekleyebilirsiniz. eğitimi.
Shutterstock Vücudun gelişiminin orantılılığını korumak için sadece seçilen bölgeyi değil, tüm vücudu eğitmeniz gerektiğine dikkat edin. Ayrıca, antrenman öncesi ısınmayı ve sonradan bir aksaklığı unutmayın. Önce bedeninizi eğitim için hazırlamanıza ve sonunda onu geri yüklemenize yardımcı olurlar. Eğitime hazırlanmaya, hareketliliğin arttırılmasına, zayıf yerlerle çalışmanın, uyku ve beslenmeye odaklanın.

Eğitime ek olarak, aynı zamanda doğru yemelisiniz. Eşzamanlı olarak diyet yapmak ve çok egzersiz yapmak mümkün olmadığından. Zindelikte yer alan hemen hemen tüm insanlar, sporun genel aktiviteleri sırasında kalorili gıdaları büyük ölçüde azaltır, spor aktiviteleri sırasında yorgunluk, baş dönmesi, sinirlilik görülür. Yoğun eğitim için gereken enerjiye sahip değiller.

Diyetinizi nasıl düzenlersiniz?

• En sevdiğiniz yemekleri bırakmayın. Diyetinize ve toplam kalorinize bakın. Bir günde harcadığınızdan daha fazla kalori harcamak zorundasınız - kalori eksikliği önemlidir. Pişirirken, yağlı yiyecekleri daha az yağlı yiyeceklerle değiştirmeye çalışın ve porsiyonların boyutuna dikkat edin.

• Esas olarak protein ve lif bakımından zengin yiyecekleri yiyin: optimum oran - günde 25-30 gram lif. Daha fazla sebze, meyve, tahıl ve kepekli ekmek ve makarna yiyin.

• Öğünleri atlamayın ve çok fazla aç kalmanıza izin vermeyin.

• Daha fazla su için. Egzersiz sırasında vücut çok fazla sıvı kaybeder. Doktorlar, günde en az 8 bardak su ve bir egzersizden 20–30 dakika önce 1 bardak, bir egzersiz sırasında her 10–15 dakikada bir bardak ve su dengesini telafi etmek için bir egzersizden 30 dakika sonra 1 bardak daha içmelerini önerir.

• İlerlemenizi santimetre ve kilogram düşürerek değil, egzersiz yaparak ölçün. Kas dokusunun yağdan daha ağır olduğunu unutmayın, böylece ağırlıklar aldatıcı olabilir.

Pin
Send
Share
Send
Send