Sağlık

Yaşlanmanıza neden olacak beslenmede 10 hata

Pin
Send
Share
Send
Send



Yaşlanma, insan vücudunda kaçınılmaz bir süreçtir, ancak yavaşlatılabilir. Mükemmel sağlık için ilk adım uygun beslenme. Temel prensiplerini biliyor olabilirsiniz - birçok meyve ve sebze, az yağlı yiyecekler ve düşük tuz alımı. Aynı zamanda, bu kurallar sağlığınıza zarar verebilir ve yaşlanmayı daha da yakınlaştırır.

Yetersiz yağ alımı

Çok düşük ağırlık, deri altı yağ miktarında, cildin sarkması ve kırışıklıkların görünümünde bir azalmaya neden olur. Sıkma ve botoks enjeksiyonları daha genç görünmenize yardımcı olmaz çünkü tıbbi prosedürler yağların yerini tutamaz. 40, 50 veya 60 yaşın üstünde olsanız bile, kazanılan birkaç kilo “yaşam çizginiz” anlamına gelmez - egzersiz vücudunuzu formda tutar ve kaslarınız gevşek ve sarkık cildin yerini alır.

Çok fazla su

Herkes günde 2 litre saf su içmenin gerekliliği teorisini bilir. Aynı zamanda, neredeyse hiç kimse yaşlı insanların maruz kaldığı aşırı hidrasyon riskinden bahsetmiyor. Aslında, bilim adamları eski grupların çalışmasında neredeyse dehidrasyon yaşamamışlardır. Artan su alımı kalp yetmezliğine, akciğer ödemine ve yüksek kan basıncına neden olabilir. Bu nedenle, popüler teorileri kendiniz denemeyin, fakat rahat bir diyete sadık kalın.

Beslenme Kötüye

Meyve ve sebzeler sağlıklı beslenmenin temel unsurlarıdır. Birçok hastalığı önlediklerine inanılıyor ve taze meyve suları bütün gün enerji veriyor. Aynı zamanda, meyveler büyük miktarda şeker içerir. Örneğin, çeyrek ay için muz şekeri içerir. Ancak istisnalar da var - avokado, domates, nar. Bu ürünler daha fazla fayda sağlar.

Meyve ve sebzelerde lif, protein ve antioksidanlar bulunur. Bu nedenle, sadece ılımlı mevsim meyveleri ve sebzelerin tüketimi sağlık için iyidir.

Yarı mamul ürünler için tutku

"Doğru" içerikler ve doğal gıdalar içeren yarı mamul ürünler, fast-food'lara göre daha az zararlıdır. Fakat aynı zamanda daha az kullanışlı lif ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan fitokimyasallar içerirler. Araştırmalar, paketlenmiş ürünlerin çoğunun, bunların eksikliklerine dikkat ederek bile, trans yağları içerdiğini göstermiştir. Raf ömrünü arttırmak için kullanılırlar ve tüketimleri vasküler sistem ve diyabet hastalıkları riskini arttırır. Ek olarak, paketlenmiş ürünlere lezzet katmak için üreticiler bunlara çok miktarda tuz ve şeker ekler - bir porsiyon günlük izinlerini içerir.

B12 vitamini eksikliği

B12 en önemli vitaminlerden biridir, sağlıklı bir sinir sisteminin gelişimi için gereklidir, DNA üretiminde kullanılır ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar. Ciddi vitamin eksikliği, basit bir kan testi ile tespit edilen anemiye yol açar. B12 eksikliğinin diğer etkileri kas güçsüzlüğü, yorgunluk, kas titreme, düşük tansiyon ve düşük hafızadır. Vitamin hayvansal ürünlerde bulunur, ancak yaşlandıkça, onu özümseme yeteneği azalır. B12 vitamini içeren besinlerin sindirimini etkileyen enzimler ve asitler bağırsak hastalıklarından (örneğin atrofik gastrit) kaynaklanır.

Gazlı içecekler içmek

Gazlı içeceklerin ilk çalışmaları diyabet, kalp hastalığı ve obezite gibi sağlık sorunlarına neden olduğunu gösterdi. Şimdi bilim adamları, diğer şeylerin yanı sıra tatlandırılmış karbonatlı içeceklerin kullanılmasının hücrelerin erken yaşlanmasına yol açtığını savunuyorlar. İşlem, telomerlerle, kromozomların uç bölgeleriyle ilişkilidir. Yeni araştırmalar telomerlerin büyüme sürecinde küçüldüğünü ve gazlı içeceklerin bu süreci hızlandırdığını ortaya koydu.

Yanlış kahvaltı


Shutterstock Kahvaltı sırasında zararlı yiyecekleri yiyebileceğiniz ve kaloriler belinize yatırılmayacağı efsanesi. Bazen, pul yerine akşam yemeğinden kalanlar lehine seçim yaparak, kendinize daha fazla zarar verirsiniz - sabahları yağlı tuzlu yiyecekler ve aşırı şeker, şişkinlik, halsizlik, keskin bir yükselişe ve kan şekeri seviyelerinde düşüşe neden olur. Buna ek olarak, karbonhidrat bakımından zengin bir kahvaltının ardından, tekrar şeker tüketeceğiniz körelme için açlığı hızla hissedeceksiniz.

fırında pişirme

Şeker, rafine karbonhidratlar, şekerleme ve fırıncılık ürünlerinde bulunan trans yağlar bağırsaklarda iltihaplanma sürecine neden olarak erken yaşlanmaya neden olur. Amerikan Dermatologlar Akademisi, yüksek şeker içeriğinin, cildin yapısını destekleyen elastin ve kollajen proteinleri miktarını olumsuz yönde etkilediğini iddia ediyor. Bunların eksikliği kırışıklıkların ortaya çıkmasına ve cildin sarkmasına yol açar.

Kızarmış yemek

Izgarada et pişirdiğinizde, iki tür kimyasal reaksiyon vardır. Birincisi, etten damlayan yağın polisiklik aromatik karbon denilen kimyasallar içeren duman yaratmasıdır. Pişirirken, kanserojen karbon ile birlikte duman etin içine nüfuz eder. İkincisi, eti uzun süre yüksek bir sıcaklıkta (150 ° C ve üzeri) pişirirken, ette kanserojen heterosiklik aminler oluşturan bir reaksiyon meydana gelir. Ek olarak, kömürleşmiş bir et kabuğu, iltihaplanmaya neden olur ve ciltteki kolajeni tahrip eder.

tuz

Bulaşıklara tuz eklemeyi reddetmiş olsanız bile, bu, diyetinizdeki toplam tuz miktarının düşük olduğu anlamına gelmez. Pek çok konserve gıdada, suyu tutan ve şişmeye neden olan tuz bulunur. Hazır soslar, tahıl gevrekleri, hamur işleri, sıcak çikolata veya tavuk göğsü gibi tuzun ne kadar tuz içerdiğine bakın ve hoş olmayan bir şekilde şaşıracaksınız. Ödemden kurtulmak için, topikal olarak uygulandığında etkisi belirgin olan bir kafein nemlendirici kullanın.

Videoyu izle: Beslenmede son trendler neler? Yaşasın Hayat 9 Şubat 2019 (Ağustos 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send