Güzellik

Kilo vermenize yardımcı olacak 3 basit sabah egzersizi

Pin
Send
Share
Send
Send



Zayıflamak için sabah egzersiziniz koşmak, yüzmek, dans etmek, yürümek veya küçük bir dizi egzersizden oluşabilir. İçin tekrar egzersizleri Tatyana Ogienko, FitnessMania MDM Öncü Eğitmenive bütün gün neşe ücreti garanti!

Köpek yüz aşağı


Basın servisi Masanın pozunda duruyoruz (dört destek noktası, iki avuç içi, iki diz), avuç içi zemine sıkıca bastırılmalı, ellerin parmakları geniş aralıklarla yerleştirilmelidir. Nefes al ve nefes al, dizleri bacaklarını düzleştir. Dinamik olarak birkaç kez yapabilirsiniz ve sonunda üçgenin statik pozunda kalır. Omuzlar kulaklardan uzağa taşınmalıdır, arka kısmı doğal bir sapma ile düzdür. Sandığı aç, kalçaları aç. Topukluları yere indirmeyi hedefliyoruz. Servikal bölgeyi gevşetmeye çalışın.

Omurga rotasyonu


Basın servisi Ayakları geniş bir konumda, ayakları birbirine paralel olarak ayarlayarak, dik bir sırtla viraj yapıyoruz, avuçları yere koyuyoruz. Dinamiklerde, fotoğrafta gösterildiği gibi elleri yukarı doğru düzeltiriz. Statik sonunda sağ ve sol tarafta. Üst eli izle, şuna bak. Bir büküm yapmaya çalışın, göğüs bölümünü genişletin.

sapma


Basın ofisiOnun pozisyonu karnına yatarak, eller omuzların altında bulunur. Avuç içi tabandan iterek, kolları düzeltin ve üst gövdeyi kaldırın. Kurma kolunu yukarı çekerek.

Eksenel uzantıyı tutmaya çalışın, yükü belden çıkarın ve torasik omurgayı bükmeye çalışın. Duygularına dikkat et, ağrı ve rahatsızlık hissetmeden rahat bölgede kalmalısın. Ödeyebildiğiniz kadar tırmanın. Sapma işlemini yaptıktan sonra, “çocuk” pozisyonunda oturan bir telafi yapın.

Videoyu izle: Hızlı Kilo Verme Egzersizleri (Temmuz 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send