Sağlık

Kilo vermek istiyorsanız fiziksel egzersiz yapmak için 9 ipucu


Fiziksel egzersiz yapmanın çeşitli nedenleri var ve hepsi eşit derecede haklı. Kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir diyet sürdürmeniz, belirli bir miktarda kalori tüketmeniz ve fiziksel aktiviteye katılmanız gerektiğini biliyorsunuz. Spor salonundaki çabalarınız söz konusu olduğunda, en iyi fitness uzmanlarından istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olacak dokuz ipucu.

1. Gerçekten ne istersen onu yap.

İlk başta, bu gibi olmayabilir, ancak dizi iyi sonuçlara yol açar. Sadece ne istersen yap. Gerçekten beğeneceğinizi bulana kadar farklı türden antrenmanları deneyin. Bu koşma, yürüme, zumba, atlama ipi ile atlama, burpy veya kickboks olabilir.

2. Yakılan kalori miktarını beklemeyin

Yakılan bir kalori miktarı rasyonel bir çözüm değildir. Ayrıca, eğitimin doğru yoğunluğunu içeren birçok faktör vardır. Bu nedenle, kalori saymak yerine, kendiniz üzerinde çalışmaya devam etmek için çeşitli hedefler bulun. Örneğin, egzersizleri dikkatlice yapın veya halterleri daha ağır yapın. Sağlığınızı ve ruh halinizi iyileştirmeye odaklanın. Böylece sadece harika görünmekle kalmayacak, aynı zamanda iyi hissetmenize de yardımcı olacak sağlıklı ve dengeli bir yaklaşım oluşturabilirsiniz.

3. Yük yoğunluğuna odaklanın

Kilo kaybı için kardiyo yapıyorsanız, çok çalışmak çok önemlidir. Kısa süreli yüksek yoğunluklu egzersizler yaparken, konuşmamaya çalışın. Düşük yoğunluklu uzun bir antrenman sırasında, aksine mümkün olduğunca konuşun. Yükün yoğunluğunu izlemenin bir başka basit yolu, kalp atış hızını ölçen bir spor izcidir.

Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, çabanın yoğunluğunu ve yapabileceğiniz tekrar sayısını ölçtüğünüzden emin olun. Kuvvet antrenmanının amacı kaslarda yük oluşturmaktır. Eğitimin sizin için çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, ağırlık katmanın zamanı geldi.

4. Düzenli olarak yüksek yoğunluklu fiziksel aktiviteye katılmayın.

Eğitime yeni başladıysanız, sürekli olarak yüksek yoğunlukta egzersizler yapmanız gerekmez, yoğun yükleri haftada üç kez, ancak iyi durumda ve dinlenmiş durumda olunuz. Yüksek yoğunluklu egzersizler (HIIT) daha fazla kalori yakmak için yardımcı olur, ancak vücut üzerinde ek bir yük sağlar. Bunun yerine, haftada üç ila dört kez 15-20 dakika boyunca düşük yoğunluklu kardiyovasküler egzersiz yapın. Böylece daha fazlasını yapabilirsiniz ve orta dereceli fiziksel aktiviteyi HIIT egzersizlerinden çok yormak isteyebilirsiniz. Ayrıca koşu yapabilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz.

5. Bazı kardiyo yapmaya gerek yok

Kuvvet antrenmanı kas geliştirmeye de yardımcı olacaktır. Kaslar istirahatte daha fazla kalori yakar, böylece kas kütlesindeki artış metabolizmayı iyileştirir. Metabolizmanın hızlanmasıyla birlikte, yakılan ve tüketilen kalori sayısındaki fark da artar. Bu nedenle, kilo vermede çok önemli olan kalori sıkıntısı vardır. Sonuçları geliştirmek için programa iki ila dört gün kuvvet eğitimi dahil edin.

6. Farklı kas grupları için program egzersizlerine katılın

Harmanlanmış egzersizler yapmak, her tekrarda daha fazla kasın çalışması demektir. Kas ne kadar fazlaysa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Karışık bir antrenmandaki hareketlerin kombinasyonu kalp atış hızını ve daha fazla kalori yakma olasılığını arttırır. Kollarınızı ciğerlerle bükmek veya dumbbell bench press ile ağız kavgası karışık kuvvet antremanı için mükemmel seçeneklerdir.

7. Germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun.

Germe çok önemlidir çünkü aktif yükleme için kasları ve tendonları hazırlamaya yardımcı olur ve hasarı önler. Ana antrenman başlamadan birkaç dakika önce, spor silindirinde egzersiz yapın ve daha sonra germe, kaslarınızı gevşetmenize ve esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olur.

8. Tutarlı olun ve caydırılmayın.

Tutarlı egzersiz, sonuçların elde edilmesine yardımcı olur. Böylece sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek sizin için daha kolay olacaktır. Basit tekrarlama, istenen ağırlığın uzun süre korunmasına yardımcı olur. Yüklerin verimliliğinin azaldığını düşünüyorsanız, yoğunluğu, zamanı veya antrenman türünü değiştirmeyi deneyin.

9. Kilo kaybının yalnızca spor salonunda harcanan zamanda olmadığını unutmayın.

Haftada üç ila beş saat çalışabilirsiniz, ancak bunun dışında spor salonunun dışında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeniz gerektiğini de unutmayın. Ayağa kalkın veya her saat 5-10 dakika yürüyün. Günlük fiziksel aktivite daha fazla kalori yakmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır.